Наткнулся недавно на очень интересную психологическую технику — «5 Я». Она, по сути, является упрощенной версией 5 Whys, но ориентирована больше на самоанализ. Решил попробовать, когда столкнулся с повторяющейся проблемой в общении.

Суть метода: Вы задаете себе вопрос «Почему?» пять раз подряд, чтобы добраться до корневой причины проблемы. Это работает как разбор полетов, только для самого себя.

Мой опыт:

Взял такую проблему: «Я часто откладываю важные задачи».

• Почему я откладываю задачи? — Потому что они кажутся сложными и пугающими.
• Почему они кажутся сложными? — Потому что я не знаю, с чего начать.
• Почему я не знаю, с чего начать? — Потому что я не разбил задачу на мелкие шаги.
• Почему я не разбил задачу на шаги? — Потому что мне лень этим заниматься, проще отложить.
• Почему мне лень? — Потому что мне страшно начать и, возможно, не справиться идеально (страх ошибки).

Вывод: Оказывается, за моей «ленью» стоит страх ошибки и перфекционизм. Это уже совсем другой уровень осознания проблемы! Теперь я понимаю, куда нужно копать — работать с перфекционизмом и учиться разбивать задачи.

Плюсы:

• Простота и доступность.
• Позволяет быстро добраться до сути

Минусы:

• Требует честности с собой.
• Иногда может быть сложно остановиться на пяти «почему».

Очень рекомендую попробовать, особенно если у вас есть какая-то повторяющаяся проблема, которую вы не можете решить.

ссылка крáкен