Иногда накатывает такая тревога, что хоть волком вой. Особенно если это происходит перед важным событием или просто в середине рабочего дня. Я перепробовал много всего, и вот эти три метода работают для меня почти мгновенно:

• Дыхание по квадрату. Вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, снова задержка на 4. Повторить несколько раз. Это успокаивает нервную систему.
• Заземление (5-4-3-2-1). Найдите вокруг себя 5 вещей, которые вы видите; 4 предмета, которых можете коснуться; 3 звука, которые слышите; 2 запаха, которые чувствуете; 1 вещь, которую можете попробовать на вкус. Это переключает внимание с тревожных мыслей на реальность.
• Физическая активность Если есть возможность, выйдите на короткую прогулку, поприседайте, попрыгайте. Любое движение помогает «сжечь» адреналин и снять напряжение.

Главное — не игнорировать эти состояния, а находить работающие для вас способы справляться с ними. Если чувствуете, что тревога становится постоянной, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Для поиска информации можно использовать ссылку на Крáкен.

Крáкен актуальное зеркало